Skip to content

Blog archive

What I wrote on the blog between 2023 and 2025, in Arabic: personal experiments in health, sleep, nutrition and productivity. Today I write Al-Rafah on Substack.

30 April 20243 min readأنت لست كسولاً! أنت فقط لم تكتشف نمطك الزمنيالسلام عليكم 👋 تساءلت يوماً ليش فيه ناس يطيرون من الفراش بابتسامة مع شروق الشمس بينما أنت تضغط زر الغفوة في كل مرة؟ اتضح أن الموضوع أكبر من مجرد كونك “‘عصفور صباحي” أو “بومة ليل”! يقول العلم إن كل وا

21 April 20248 min readدماغ خارق للعادة: استراتيجيات علمية لتحسين التركيز و الذاكرةالتركيز وما ادراك ما التركيز؟ كمخلوقات بشرية بدأنا نفقد هذه المهارة المهمة بسبب تكالب العالم على انتباهنا والذي وصفه البعض بأنه أثمن عملة على وجه الأرض. كيف لا وهي ليست سوى حياتنا تذهب سدى أمامنا مشتت

14 April 20245 min readتلوث البلاستيك: تهديد لكوكبنا وصحتنا على حدٍ سواءالبلاستيك مادة لا نكاد نفلت منها في عالم اليوم. سواء في تغليف طعامنا أو الملابس التي نرتديها، أصبح البلاستيك جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. ولكن كلما زدنا اعتمادنا على هذه المادة متعددة الاستخدامات

7 April 20247 min readكل ما تريد معرفته عن فوائد زيت الزيتون العجيبة!لست من محبي كلمة “السوبر فود” نظراً لتركيزها على صنف طعام واحد وإهمال التوازن والتنوع الغذائي المطلوب للحفاظ على الصحة. ولكن إذا وضعت المسدس على رأسي لإجباري على اختيار صنف واحد فسأقول لك زيت الزيتون.

30 March 20244 min readمن نكتة إلى كارثة: قصة التوقيت الصيفي وأثاره المُدمرة على صحتناالسلام عليكم دخلنا على الربيع وبدأ الجو بالتحسن لتشرق الشمس علينا بشكل منتظم بعد أشهر من أجواء ألمانيا البائسة. رغم حبي للموسم إلا أني أكره هذا الوقت من السنة! لماذا؟ السبب هو تغيير الى التوقيت الصيفي

24 March 20243 min readالصيام في رمضان: الفوائد بحسب العلمكطبيب متحمس للصحة ومحب للرياضة والتمارين، فإنني أعلم جيداً مدى أهمية الصيام الصحيح والتغذية السليمة للحفاظ على لياقة بدنية مثالية. لذلك، فإن صيام شهر رمضان المبارك يمثل لي تحدياً شخصياً وفرصة للتعلم و

10 March 20242 min readتمارين الكارديو مقابل تمارين القوة: أيهما أفضل لك؟هل تشعر بالحيرة بين تمارين الكارديو وتدريب القوة؟ لا داعي للقلق، فهذه رحلة يواجهها الكثيرون في سعيهم لتحسين الصحة واللياقة البدنية. كمية المعلومات على الإنترنت ستصيبك بالإحباط لتبقى فكرة التمارين مجرد

3 March 20245 min readالشمس : صديق أم عدو؟لم يكن للنظر إلى الشمس على مر التاريخ نفس المعنى الذي نراه اليوم. ففي الماضي البعيد، كانت الحضارات القديمة تنظر إلى قرص الشمس الساطع بإجلال، واعتبرته مصدرًا للحياة والدفء والقوة. الفراعنة كان لديهم را

28 February 20244 min readالنغمات الأذنية، هدر الوقت والجنية الحنونةالسلام عليكم اليوم سأشارك معكم سر يعلم به فقط القليل ويتم تطبيقه بشكل أقل. قد يكون هذا ما تحتاجه لزيادة الانتاجية والاستفادة القصوى من وقتك للتقدم خطوة امام المنافسة. الدراسات قد تكون محدودة ولكنها أظ

18 February 20245 min readكيف تتنبأ بصحتك؟ نصائح من طبيب طول العمربدأت بالاهتمام بطول العمر في السنة الثالثة من الطب البشري أيام الجامعة عندما بدأنا بدراسة علم الأمراض وقد لاحظت اهتمامي الكبير بشيئين بشكل مستمر. كيفية حصول المرض وطرق الوقاية منه. في السنة الرابعة وا

11 February 20245 min readاغسل همومك بعيدًا: فوائد الاستحمام البارد التي قد تفاجئك!مؤخراً زدات الضجة عن التعرض للبرد المقصود سواء عن طريق الاستحمام البارد أو الغمس فيه (Cold Plunge) وما يقدمه من فوائد عديدة للجسم. في هذه المدونة سأقوم بالتركيز على الاستحمام بالماء البارد لنظراً لتجر

4 February 20245 min readامرأة سبعينية و سر الصحة وطول العمرالأسبوع الماضي دخلت في العيادة، دخلت علي امرأة ألمانية نحيفة الجسم، طويلة القامة وبيضاء الشعر تريد الكشف على عينيها فقط. عندما فتحت ملفها على الحاسب الآلي، تفاجأت بأن عمرها 77 عاماً! هذه السيدة الرائع