Skip to content

Blog archive

What I wrote on the blog between 2023 and 2025, in Arabic: personal experiments in health, sleep, nutrition and productivity. Today I write Al-Rafah on Substack.

8 September 20248 min readالعناية بالبشرة : كل ما تحتاجي معرفته من الألف إلى الياء لحماية بشرتك واختيار واقي الشمس المثاليلما نتكلمو عن الصحة بشكل عام، الجلد دايماً يكون البطل اللي مش ظاهر، يشتغل بلا توقف عشان يحمينا من العوامل الخارجية، ينظم درجة حرارة الجسم، وحتى يعكس حالتنا الصحية من الداخل. لكن كيف نهتمو بيه بالطريقة

30 August 20244 min readكيف تعيش حياة مليئة بالرضا بعد الثلاثينات بجسم صحي وعلاقة زوجية مستقرة؟ 🌟السلام عليكم 👋 الثلاثينات، يا جماعة، مرحلة عمرية صعبة. واجدين منا يوصلوا فيها لأعلى مستويات النجاح المهني والاستقلال المادي، لكن في نفس الوقت يبدأ جسمك يرسل في إشارات واضحة إن الأمور مش زي ما كانت. م

25 August 20246 min readفخاخ العقل: كيف تتحكم الانحيازات المعرفية في اتخاذ القرار دون وعيناأكيد في مرة كنت جالس مع أصحابك وتتذكروا أيام المدرسة وتقول: “كنا زمان عايشين حياتنا، مفيش هموم ولا مشاكل، كل شيء كان بسيط وحلو”. لكن لو تفكر كويس، حتتذكر إن حتى في هذيك الفترة كانت عندك امتحانات صعبة،

18 August 20244 min readهل يمكن أن يكون تعامل الطبيب أهم من العلاج نفسه؟لما نفكرو في الطب، عقولنا غالباً ما تقفز للحبوب والعمليات والتدخلات التكنولوجية العالية. لكن، في عنصر قوي آخر، ولكن غالباً ما يتم تجاهله، في عملية الشفاء: السياق اللي يحدث فيه العلاج. هذا يشمل البيئة،

11 August 20247 min readليش الكل، لازم يمارس تدريبات المقاومة؟ الإجابة العضلات!تخيل هالموقف: عيد ميلادك الخامس والستين، وأحفادك تحدوك تلعب معاهم لعبة الحجلة في الحوش. زمان كنت تحب تجري معاهم، لكن مؤخراً حاس روحك ضعيف وتعبان. وإنت قاعد تفرج عليهم يجرو في الحوش، حسيت إنك ما تقدرش

4 August 20245 min readتساقط الشعر : دليلك الشامل للتعامل معاهأهلا وسهلاً بيك القارئ! بعد اختفائي الأسابيع الماضية بسبب انشغالي في الدراسة وبعدها زيارة أهلي وأصدقائي في ليبيا أردت العودة والكتابة عن موضوع في رأس أغلبنا (النكتة مقصودة 😂). أنا نحكي عن سقوط الشعر.

30 July 20245 min readالعلاج النفسي اللي ممكن تسويه بنفسكالسلام عليكم 👋 الغلطة مش عيب، العيب إنك ما تتعلمش منها. كلنا نغلط، هذا شيء طبيعي وجزء من كوننا بشر. لكن المهم هو شنو ندير بعد ما نغلط. هل نستمر في نفس الطريق ولا نحاول نصلح الأمور ونتعلم من تجاربنا؟

23 June 20245 min readأربعة عقود كشفت سر النجاح : لماذا ينجح بعض الأشخاص أكثر من غيرهم؟سر النجاح الخفي، لقد سمعنا جميعًا المقولة بالعامية “كل توخيرة فيها خيرة”، ولكن في عالمنا سريع الوتيرة الذي يسعى للإشباع الفوري، أصبح من النادر بشكل متزايد أن نجد أشخاصًا يجسدون هذا المبدأ حقًا. ومع ذل

30 May 20244 min readQQRT: المفتاح السري للنوم الصحيالسلام عليكم 👋 النوم الجيد هو أساس الصحة والعافية ولكن في عصرنا الحالي المليء بالضغوطات والتحديات، غالبًا ما نهمل أهمية النوم الهادئ والمريح 😪. لكن ما لا ندركه هو أن قلة النوم أو سوء نوعيته يمكن أن

19 May 20245 min readتمارين الإطالة : تخلص من آلام الظهر والرقبةتمارين الإطالة قد تبدو في الوهلة الأولى ليست سوى مضيعة للوقت ولكنها لا تقل أهمية عن الرياضة نفسها للصحة العامة. الإنسان الحديث يقضي معظم يومه جالساً بوضعيات تدمر عمودنا الفقري مع الوقت. اسئل نفسك، كم

12 May 20245 min readأسرار الصحة وطول العمر: دليل شامل مع تحاليل الدم لرحلتك نحو صحة أفضلكطبيب مهتم بحياة أطول وأكثر صحة، يعد فهم مؤشرات الصحة وطول العمر أمرًا بالغ الأهمية. بدأ اهتمامي هذا في السنة الثالثة من الطب البشري عندما بدأنا ندرس مادة علم الأمراض. كانت دائماً جزئية الوقاية تشد ان

5 May 20246 min readإبتسامة النجوم : عادات علمية للتخلص من رائحة الفم والحصول على ابتسامة هوليودلنكن صريحين، لا أحد يحب أن يُعرف عنه بأنه صاحب رائحة الفم الكريهة أو الأسنان الصفراء. الحفاظ على نظافة الفم الجيدة ليس مجرد تجنب المواقف الاجتماعية المحرجة بل هو أمر ضروري لصحتك وعافيتك حيث ترتبط ارتب