السلام عليكم 👋
في نص الشهر كان عندنا إجازة قصيرة لمدة أسبوع، وكنت نستنى فيها بفارغ الصبر، عندي شوية شغل نبي نقضيه وسفرة لبرلين لحضور الاجتماع السنوي لأطباء العيون من ألمانيا والعالم.
لكن للأسف، جسمي كان عنده رأي ثاني. قرر أنه يمرض “زكمة” مع ثاني يوم من العطلة المنتظرة! مانبي ندخل في التفاصيل، كلنا نعرف معاناة البرد – خشم مسكر، ألم حنجرة، وتعب.
المهم، اللي صارلي هذا عنده اسم: “مرض الإجازة” أو “Leisure Sickness“، وهو مصطلح يستخدموه العلماء لوصف اللي يصير لما الواحد ياخذ راحة بعد فترة طويلة من الضغط والإجهاد.
العلماء يقولوا إن الجسم لما يكون تحت ضغط مستمر، يدخل في “وضعية الدفاع“، ويشغل كل أنظمة الحماية باش يتحمل. لكن بمجرد ما تبدأ الراحة، تنخفض هرمونات التوتر زي الكورتيزول، فيلقى الجسم نفسه من غير درع الحماية اللي كان يستعمله، فينهار قدام أي فيروس كان يتربص به!
إجازتي كانت ضحية لهذا المخطط البيولوجي، لكن الحمد لله، بعد شوية راحة، بدأت أتحسن. ومن هنا نبي ننتقل لنقطة ثانية: كيف نحمي أنفسنا من البرد بما أننا حالياً في موسمه؟
ربما فكرتوا في مشروب الزنجبيل والليمون من إيد الوالدة؟ أو أقراص فيتامين سي من زميل العمل؟ أو شوربة الخضار من زوجتك؟ كلها خيارات مفيدة، لكن شن يقول العلم؟ 🔍
في مراجعة علمية ضخمة شملت 34 دراسة، وجدوا إن الزنك “قد يكون فعّال” في تقصير مدة وشدة أعراض نزلات البرد 🤒. الزنك قادر يقصر مدة المرض من يومين ونصف إلى ثلاثة أيام مقارنة بالدواء الوهمي.
وبعض الدراسات توضح إن الأعراض تقل بنسبة 40% عند استخدامه. المفاجأة إن الناس اللي استخدموا الزنك شفوا بمعدل أسرع بـ 3.1 مرة من اللي ما استخدموش! حتى بحلول اليوم الخامس، كانوا في حالة أفضل بكثير 🏃♂️💨.
فلو واجهتك أعراض البرد، جرّب الزنك على شكل أقراص، خصوصاً “الزنك أسيتيت” أو “الزنك غلوكونات“، لأنها أثبتت فعاليتها العالية حسب آخر الدراسات على غرار النصائح التقليدية اللي نسمعها.
كتاب قرأته:
أكيد سمعتوا على ريك روبن، المنتج الموسيقي الشهير، واللي كان وراء نجاحات لفنانين كبار زي جاي زي وأديل. لكن روبن مش بس موسيقي، هو واحد عنده فلسفة عميقة حول الإبداع وكيف نقدر نعيشه في حياتنا. في كتابه “The Creative Act“، يشاركنا رؤى وطرق بسيطة لأي شخص يبي يكون أكثر إبداع.
بالمناسبة، ما كنت نشوف نفسي ككاتب من قبل، لكن مع بداية كتابة المدونات والنشرات بدأت نكتشف إن الكتابة مجال يحتاج جهد وممارسة، ومع الوقت “حسيت” اني قاعد نتحسن وممكن انت تشاركني رأيك إذا كنت اتحسن أو لا. دروس الكتاب لمستني شخصياً، خاصة فكرة الاستمرارية وإعطاء الإبداع وقت، لأنها نفس الفلسفة اللي نطبق فيها، نشارك محتوى بانتظام ونحاول نحسن مع كل خطوة.
هذي بعض الأفكار اللي استوقفتني من الكتاب، وإن شاء الله تلهمكم زي ما ألهمتني!
الإبداع موجود في كل واحد فينا 🎨: روبن يقول إن الإبداع مش بس للرسامين والموسيقيين، لكن لكل حد يعبر عن نفسه بصدق، يعني حتى اللي يطبخ، أو يكتب بوست على السوشيال ميديا، أو يتفنن في شغله اليومي.
الصمت والفراغ مهم للإلهام 🌌: يوصي روبن بترك وقت يومي للهدوء بدون تشويش، سواء من خلال التأمل، أو المشي، أو حتى الجلوس في مكان هادئ. هذا يخلي الأفكار تتدفق بدون جهد، لأن العقل يحتاج مساحة لينتج.
الفشل جزء من الرحلة 🚀: بدل ما نخاف من الفشل، روبن يشوفه كفرصة للتحسين والتعلم. كل محاولة تعتبر خطوة تقربنا أكثر من النجاح، وعليه الواحد يتقبل العثرات بروح إيجابية.
المهم هو الاستمرارية 🔄: لو تبي تطور مهاراتك الإبداعية، حاول كل يوم تجرب شي جديد، حتى لو بسيط. الاستمرارية هي اللي تخلي الأفكار والنوايا تتحول لواقع ملموس.
بودكاست سمعته:
سمعت حلقة مفيدة من بودكاست (Hidden Brain) عن الذاكرة، وكان الضيف الدكتور دانييل ويلينغهام، عالم معرفي مختص في العلوم الإدراكية، اللي شارك معانا نصائح وأفكار قوية على شنو يخلي الذاكرة تشتغل بأفضل طريقة. 💡
الذاكرة مش مجرد حاجة تحفظ وتخزن، بل فيها تفاصيل أكثر مما نتخيل. الدكتور دانييل قال إن النية وحدها ما تكفي، يعني لو بس نبي نتذكر معلومة من غير ما نعمل مجهود، فالأرجح إنها بتطير.
الذاكرة تبي شغل: لازم نتفاعل مع المعلومة، نربطها بتجاربنا، ونكررها أكثر من مرة. نفس ما يعملوا ناس عندهم مهارات ذاكرة قوية، ما يوقفوش المراجعة إلا لما تتخزن تمام.
كرر معايا : التكرار هو الأساس، حتى لو حسيت روحك كنك قاعد تدور في نفس المكان.
نقطة ثانية مهمة هي النوم. هل صار لك يوم تكون عالق بمشكلة وبعد توعى الصبح تلقى حلها؟ هذا لأن النوم يساعد المخ يرتب المعلومات ويثبتها بطريقة قوية. الحلقة خلتني نفكر شوية في عيوب الذاكرة عندي وكيف ممكن نبدأ نحسنها، خطوة بخطوة، بالتفاعل، التكرار، وبشوية نوم كويس!
بالمناسبة، كتبت قبل فترة طويلة بوست عن تقنيات التعلم الفعّال. من المفارقات أن التعليم يعطينا زخم من المعلومات، لكن محد يعطينا الأدوات اللي نحتاجها باش فعلاً “نتعلم” بطريقة صح. 😅 مهارة التعلم الفعّال مهمة بشكل ما يتخيلش، لأنها الأساس لكل شيء آخر نبوا نكتسبه في حياتنا، سواء كان في مجال العمل، الحياة الشخصية، أو حتى الهوايات.
You 2.0: Remember More, Forget Less
مقتطفات اخرى:
2. جرام ملح يساوي ملايين القلوب! 🫀
كشفت دراسة صينية مجرد تخفيض جرام واحد من الملح اليومي قد ينقذ 9 مليون شخص من السكتات القلبية والدماغية بحلول 2030 فلا تستهن بالقليل.
3. البطانية الثقيلة: عناق يمنحك النوم العميق! 😴
العلم أخيراً يؤكد ما شعرنا به دائماً – البطانية الثقيلة أكثر من مجرد غطاء دافئ. دراسة أسترالية حديثة تثبت أن “عناق” البطانية الثقيلة يحسن المزاج، يقلل الحاجة لأدوية النوم، ويمنح نوماً أعمق وأسرع.
تم اعدادها بـ♥ من المانيا
لك جزيل الشكر على وقتك وقرائتك النشرة وأتمنى لك و لكِ العفو والعافية
في امان الله
💌
