الأسبوع الماضي دخلت في العيادة، دخلت علي امرأة ألمانية نحيفة الجسم، طويلة القامة وبيضاء الشعر تريد الكشف على عينيها فقط.
عندما فتحت ملفها على الحاسب الآلي، تفاجأت بأن عمرها 77 عاماً! هذه السيدة الرائعة كانت تبدو أصغر مني سناً حتى.
لم يكن لديها عكاز، لم يكن لديها مشاكل في الظهر حيث أنها وضعت حقيبتها على الأرض ورفعتها بسهولة بالطريقة السليمة وهي القرفصاء (ثني الساقين عند الركبتين والحوض وليس الظهر عند رفع شيء ما من الأرض) وجلست على كرسي المعاينة.
رحبت بها و بدأت بالكشف عليها بسرعة وانا مصدوم مما رأيت. كانت عينيها سليمتين ونظرها ممتاز وهذا ما أكده الطبيب المختص الذي أعمل في عيادته الخاصة.
عندما كشف عليها: قال لها “تبدين في كامل صحتك!”
قالت مبتسمة “شكراً دكتور!”
واتخذت الفرصة لسؤالها “بماذا تنصحيننا؟ “
قالت “لا تدخن، كُل قليلاً و اشرب الكحول أقل وتحرك باستمرار”
هذه طبعاً ليست دعوة لشرب الكحول والعياذ باللّه. فهي ليست سوى سُم لكبدك، كليتك وعينيك وعذاب في الاخرة. دعونا نركز على بقية النصيحة مستدلين بما يقول العلم ووضع البشرية الحالي.
أعلم ما تفكر به الآن، أنك تقول في عقلك بأن الجينات هي السبب وراء الصحة وطول العمر. قد لا تكون مخطئاً ولكنك لست على صواب كذلك. بحسب دراسة من 2022 فإن الجينات تلعب حوالي 25% من الاختلافات في اعمارنا.
من الصحيح تطور الطب بشكل كبير خلال العقود الماضية وزيادة متوسط الأعمار المتوقع بشكل ملحوظ. في 2021 زاد متوسط العمر المتوقع حول العالم ليصبح 70 سنة بالمقارنة بـ 200 سنة فاتت، حيث كان أقل من 40 سنة.
لكن هل هذا التطور مرحب به؟
تمكنا من زيادة الأعمار لكن هل نعيش مثل السيدة السبعينية التي ذكرت أم أننا مقعدون أو على الفراش بجودة حياة سيئة؟
يجب علينا التفريق بين متوسط العمر الافتراضي و متوسط أو مدى الصحة. الطب الحديث تكمن من زيادة متوسط العمر ولكن مدى الصحة ليس تماماً. بالتأكيد، قد لا يوجد سوق للصحة وليس من مصلحة العديد من الجهات خلق مجتمعات صحية لا تحتاج للعلاج.
ماذا سيحدث لشركات الأدوية، التأمين، المستشفيات والأطباء؟ لهذا السبب لا يوجد العديد من الدراسات على الموضوع وحتى الجامعات لا تدرس أساسيات الصحة للأطباء.
كل ما نتعلمه هو، هذا المرض وهذا العلاج حيث أصبح دورنا مجرد انتظار حدوث المرض والتصرف لاحقاً رغم امكانية منعه من الاساس. أمر يثير الحزن لأن صحة المريض ليست الهدف الأساسي ولم يتم تأهلينا لهذا.
لحسن الحظ يمكنك أخذ صحتك بيدك والحفاظ عليها بمتابعة نصائح بسيطة كما ذكرت بطلة قصتنا في البداية. في الاخير لا أحد مسؤول عن صحتك أكثر منك.
1. اختر هدفاً:
ما هدفك من إطالة العمر؟ هل تريد المشاركة في ماراثون في عمر السبعين أو مجرد اللعب مع احفادك؟
اختيار الهدف يعتبر أهم خطوة لأنه سيحدد أولوياتك وكيفية الوصول إليها.
2. تحرك باستمرار:
اليوم يمكنك عمل الكثير من من راحة بيتك. قد تبدو نعمة في بداية الأمر ولكن إذا أمعنت النظر ستجد بأنها نقمة. الأمراض الأكثر انتشاراً في يومنا هذا ليست سوى نتيجة قلة الكتلة العضلية بسبب خمولنا الزائد عن حده.
الدكتور الأمريكي المهتم باطالة العمر بيتير عطية في كتابه اوت ليف، ينصح بالاتي:
التمارين الهوائية [4/أسبوع 45 دقيقة في 60-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أو بوتيرة سهلة، والقدرة على الكلام بسهولة بالإضافة إلى 1-2 في الأسبوع تمارين عالية الشدة]
تدريب القوة. رفع الأثقال، تمارين مثل القرفصاء، والدفع والسحب، وللقبضة. 2-3 في الأسبوع.
تمارين الاستقرار عدة مرات في الأسبوع قبل أو بعد التدريب أو في يوم الراحة. تشمل تمارين على أرضية غير مستوية مثالاً، تسلق جبل مشياً (Hiking)
تأكد من تضمين نشاط رياضي تحبه والقيام به بشكل دوري والقليل أفضل من لاشئ. الموضوع هنا كبير ويستحق مدونة لوحده في القريب ان شاء الله.
3. كٌل قليلاً:
الحفاظ على معدل كتلة الجسم في المعدل الطبيعي (18.5 – 25) لا يقل أهمية عن النقاط الأخرى. السمنة تعتبر من عوامل الخطر لأمراض السكري، ارتفاع ضغط الدم والسرطانات عفانا الله.
لاحظ انخفاض فرص الموت بشكل كبير عند الخفض من معدل كتلة جسم فوق 30 (90 كيلو) إلى أقل من 25 (67.5 كيلو). المصدر.
مجرد اجتنابك أكل المطاعم والطعام المصنع قليل الفائدة كثير السعرات، سيعود عليك بالفائدة في فترة قصيرة. الهدف ليس الحرمان بل مفتاح الالتزام هو تناول 80% من السعرات من الطعام الصحي الغير معالج مثل الحبوب الكاملة، اللحوم، الخضروات والفاكهة. 20% الباقية قد تكون اي شي اشتهيته مثل بطاطا مقلية على سبيل المثال.
4. لا تُدخن
في 2019، كان التدخين سببًا في حوالي 7.69 مليون وفاة و229.77 مليون سنة من الصحة المفقودة (DALYs) عالميًا. يؤدي التدخين إلى أمراض مزمنة مثل فشل القلب تصلب الشرايين والسرطان في أي مكان في الجسم تقريباً والموت المبكر.
اذا لم تكن مدخناً، برافو ولكنك لست في امان حيث يتعرض للدخان الثانوي يوميًا حوالي 1.3 مليون غير مدخن، مما يبرز خطره على الجميع. فابتعد عن المدخنين قدر الإمكان وانصح وساعد من تحب لتركه.
5. نم جيداً
قد يبدو النوم أمر تافهاً مقارنة بالنقاط السابقة ولكن ماذا لو قلت لك بأنه حجر الزاوية للصحة وطول العمر! لقد كتبت عنه مطولاً في العديد من المدونات السابقة هنا.
يجب عليك أخذه بمحمل الجد وتعلم أساسيات نظافة النوم لحصد أكبر كمية من الفائدة.
6. الصحة النفسية
الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية. المقصود بها فهم وإدارة عواطفنا. الوحدة المزمنة والعزلة الاجتماعية تؤثر على صحتنا العامة وطول العمر بشكل سلبي.
ومن أفضل قولاً من رسولنا محمد صلى الله عليه وسلم:” من سره أن يمد له في عمره ، ويوسع له في رزقه ، ويدفع عنه ميتة السوء ، فليتق الله وليصل رحمه ” . رواه البزار والحاكم.
فيديو اعجبني:
جيف نيبارد رياضي كندي محترف في رفع الأثقال ولديه أكثر من عشر سنوات خبرة في التدريب. من اسبوعين تقريباً قام بمشاركة هذا الفيديو على قناته وانصحك بأن تشاهده اذا كان هدفك الحصول على بطن رائعة قبل الصيف!
Get Abs In 60 Days (Using Science)
بودكاست اعجبني:
تقلصت فترات انتباهنا بشكل مخيف، انخفض متوسط مدة الانتباه على أي شاشة واحدة من دقيقتين ونصف عام 2004 إلى 47 ثانية فقط في عام 2016!
سينعكس هذا في العديد من الجوانب في حياتنا بطريقة سلبية وفي هذه الحلقة، استقبل شانكر ضيفة خبيرة وصاحبة كتاب Attention Span غلوريا مارك لمناقشة ماذا حصل وماذا علينا أن نفع (Finding Focus, Hidden brain).
لك جزيل الشكر على وقتك وقرائتك النشرة وأتمنى لك أو لكِ العفو والعافية.
أتمنى لكم يوماً سعيداً
أراكم الشهر القادم
