السلام عليكم 👋
الثلاثينات، يا جماعة، مرحلة عمرية صعبة. واجدين منا يوصلوا فيها لأعلى مستويات النجاح المهني والاستقلال المادي، لكن في نفس الوقت يبدأ جسمك يرسل في إشارات واضحة إن الأمور مش زي ما كانت. من المحرج نقولها، لكن الحقيقة إن جسمك يبدأ يتغير تدريجياً.
أول مرة حسيت بالتغيير كانت لما تنقص ساعات النوم عندي. لاحظت إن مزاجي يتقلب وتركيزي يضيع حتى لو نقصت ساعة بس!
تعرضت لإصابة في كتفي الأيسر وأنا نتمرن في الجيم منتصف هذا الشهر. بدأت الأمور تمام مع أول جلسة تمرين للصدر (Bench Press)، لكن مع بداية الجلسة الثانية، حسيت بألم خفيف في كتفي.
وهذي مش أول مرة تصير لي، وقفت التمرين ورجعت للبيت. وتوا مضطر نوقف التمرين لأسابيع.
باهي يا عصام، لابأس عليك لكن شنو دخلنا فيك؟
القصة مش مجرد إصابة بسيطة، لكن فيها درس مهم لفئة عمرنا في الثلاثينات والأربعينات. هذي مرحلة حساسة جداً لأن العادات الصحية اللي تبنيها الآن حتبقى معك لبقية حياتك. و تلافي الإصابات جزء مهم من اللعبة.
من أبرز التغيرات اللي تبدأ في الثلاثينات هو انخفاض الكتلة العضلية. البحوث تشير إلى أن الكتلة العضلية تبدأ في التراجع من عمر 30، بمعدل فقدان حوالي 3-8% لكل عقد.
لكن اللي يتمرن بانتظام يقدر يخفف من الفقدان هضا بشكل كبير ويبني عضل لمستقبله. الحفاظ على تمارين المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع هي نصيحة أغلب الخبراء بناء على عشرات السنوات من الدراسات.
وهذا مهم جداً لأن الكتلة العضلية مرتبطة بصحتك العامة؛ انخفاضها يزيد من احتمالية تراكم الدهون وارتفاع مخاطر الأمراض الأيضية زي السكري من النوع الثاني.
وما ننسوش صحتنا القلبية الوعائية. دراسة كبيرة في كوريا شملت أكثر من 360,000 شخص بالغ أظهرت أن الأشخاص اللي عندهم نشاط بدني منخفض كان عندهم خطر أعلى بنسبة 30% للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة باللي عندهم نشاط أكبر.
القيام بنشاط بدني معتدل إلى قوي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع تقلل من الخطر هضا بشكل كبير. وأظهرت دراسة ثانية أن تحسين اللياقة القلبية التنفسية يمكن يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50%.
لكن الإصابات ممكن تكون عائق. دراسة على ناس أجروا جراحة العمود الفقري لقت أن اللي كانوا يمارسون التمارين بانتظام قبل الجراحة، تحسنوا بنسبة 20% في مستويات الألم والوظائف البدنية بعد الجراحة مقارنة باللي كانوا خاملين. يعني، التمارين مش بس للوقاية، حتى للتعافي من الإصابات.
أما فيما يتعلق بالكسور، دراسة في كوريا لقت أن الأشخاص اللي حافظوا على نشاط بدني منتظم قل عندهم خطر الإصابة بالكسور بنسبة 37% مقارنة بالناس الكسولة. وهذا مهم خصوصاً للناس في الأربعينات لأن كثافة العظام تبدأ تتراجع.
بودكاست سمعته:
اذا كنت مقبل على خطبة أو زواج أو متزوج وتريد إثراء حياتكما الزوجية فقد تكون هذه الحلقة من بودكاست بدون ورق مفيدة! الضيف د. جاسم المطوع خبير تربوي واجتماعي يشارك مع المستمع خبرته و قصصه العديدة في مجال العلاقات.
اسمعها مع حب حياتك ولن تندم.
كيف نبني زواجاً مستقراً | د.جاسم محمد المطوع | 130
كتاب قرأته:
كتاب “Good Energy” للدكتورة كيسي مينز من جامعة ستافورد يركز على كيف نقدر نحسن صحتنا ومستويات الطاقة من خلال التغذية واختيارات نمط الحياة. مينز توضح أن الطاقة الحقيقية مش بس عن الشعور بالنشاط، بل تشمل صحتك الجسدية، العقلية، والعاطفية.
واجدين منا يعانوا من التعب وضعف الطاقة، وغالباً نعتقدوا أن السبب هو العمر أو الضغط، لكن في الحقيقة الأمور هذي مرتبطة بعادات غذائية ونمط حياة غلط. مينز تشجع على التغذية اللي تعتمد على الأطعمة الكاملة والمغذية، زي الدهون الصحية والأكلات الغنية بالألياف، وتشرح أهمية الحفاظ على استقرار السكر في الدم.
و تكلمت على تأثير النوم، وإدارة التوتر، والنشاط البدني على الطاقة. الفكرة الأساسية في الكتاب هي أنك تسمع لجسمك وتخصص التغذية على حسب احتياجاتك. بتغييرات بسيطة ودائمة، مينز تقدم نصائح عملية لتحسين صحتك وطاقة جسمك بشكل متوازن ومستمر.
Good Energy: The Surprising Connection Between Metabolism and Limitless Health
فيديو شاهدته:
شفت فيديو مؤثر ركز على كيف المجتمع يقدر يغسل عقولنا ويخلينا نصدق أفكار مغلوطة زي أن التمرين صعب والأكل الصحي غالي، أو أن شراء أحدث الأجهزة هو اللي حيخلينا نعيش حياة أفضل.
الأفكار هذي تخلينا نتجه للطريق الأسهل وننسى الأمور اللي فعلاً تساهم في سعادتنا وصحتنا. ننسى أن التمرين البسيط يقدر يغير من حالتنا النفسية والجسدية، وأن الأكل الصحي ممكن يكون في متناول الجميع لو عرفنا شنو نختار.
التوقعات المجتمعية تخلينا نعيش حياة بعيدة عن شنو اللي نحبوه بصدق. لو بنعيش حياة مليانة بالرضا، لازم نتحرر من الأفكار هذي ونبدأ نأخذ قرارات بناءً على شنو اللي فعلاً يضيف قيمة لحياتنا.
The mindset that is slowly destroying your life
تم اعدادها بـ♥ من المانيا
لك جزيل الشكر على وقتك وقرائتك النشرة وأتمنى لك و لكِ العفو والعافية
في امان الله
💌
