السلام عليكم 👋
شهر رمضان المبارك على الأبواب، فكل عام وأنتم والأسرة الكريمة بخير 🌙✨
الصيام مش بس عبادة، هو فرصة عظيمة لمراجعة علاقتنا بالأكل والشراب، ونكتشف كيف نقدرو نسيطرو على شهواتنا بدل ما هي تسيطر علينا!
مرات نتخيلو إن الصيام حاجة بسيطة، لكن في الواقع يجي مع تحديات مختلفة: عند البعض تكون جسدية، وعند البعض تحديات عقلية مرتبطة بكيمياء المخ والجسم.
🎯 التحدي الجسدي:
الجسم يعتمد على الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة، وكل مرة تأكل فيها، يرتفع هرمون الأنسولين لتنظيم السكر في الدم. خلال الصيام، ينخفض الأنسولين، ويبدأ الجسم يحوّل مصدر طاقته إلى الدهون (عملية الأيض الكيتونية).
لكن هالتغيير مش ديما يكون ساهل، خصوصًا للناس اللي متعودين على استهلاك السكر والكربوهيدرات بكثرة.
النتيجة؟ إحساس بالتعب، صداع، ودوخة في الأيام الأولى حتى يتأقلم الجسم على حرق الدهون بدل السكر.
🧠 التحدي الذهني والعصبي:
المخ يحب التحفيز الفوري، وكل مرة تاكل حاجة لذيذة، يطلق الدوبامين (هرمون المكافأة)، وهذا اللي يخلي الأكل عند البعض مرتبط بالراحة النفسية أو حتى التسلية.
لما تصوم، ينقص هالتحفيز فجأة، فيحس المخ بنوع من “الانسحاب“، وكأنك قاعد تقلّل من شي هو متعود عليه يوميًا. هذا يخلي البعض يحسوا بالعصبية، قلة التركيز، أو حتى رغبة قوية في الأكل رغم إنهم مش جوعانين فعليًا!
لكن مع مرور الأيام، الصيام يساعد في إعادة ضبط كيمياء المخ والجسم، فيقلّل من مقاومة الأنسولين، ويرجع توازن الدوبامين، وتتحسّن وظائف المخ والذاكرة.
وفي النهاية، الصيام مش مجرد امتناع عن الأكل والشرب، بل هو تدريب عميق على ضبط النفس، يقوي الإرادة، وينظم الجسم، العقل، والروح. 💡💪
ليش قررت نكتب على الموضوع هذا الشهر؟
السنة الماضية، كان الصيام تحدي على مستوى جديد بالنسبة ليا.
الصيام في بلاد الغرب عنده تحدياته الخاصة: بعيد عن الأهل والاصحاب والجو الرمضاني والإيماني في ليبيا، ومضطر أنك تعيش يومك طبيعي وكأن ما فيش فرق، مع إنك صايم.
واحد من أكبر التحديات اللي واجهتها كان العمل من بدون كافيين. قبل كل رمضان، لازم نمتنع عن القهوة من 7-10 أيام لتجنب الأعراض الانسحابية كيف الصداع الشديد اللي بسهولة يتحول إلى صداع نصفي، يخليك خارج الخدمة حرفيًا.
ليش ما نشرب قهوة بعد الفطور؟
لأن الكافيين يأثر على جودة النوم حتى لو ما حسيتش، وهو عكس آلية النوم تمامًا! الكافيين يعطل مركب الأدينوسين، اللي يزيد خلال اليوم ويكون في أعلى مستوياته مع الغروب، واللي دوره يخليك تحس بالتعب استعدادًا للنوم.
إضافةً إلى ذلك، الكافيين يزيد مستويات النورأدرينالين والأدرينالين، وهما الهرمونات المسؤولة على اليقظة والطاقة، وهذا آخر شيء تحتاجه في الليل إذا كنت تبي نوم عميق ومريح.
إذن، شنو الحل؟
السنة هذي قررت نخوض تجربة جديدة ونبحث عن بدائل طبيعية للقهوة تعطي نفس التأثير بدون ما تكسر الصيام أو تأثر على النوم.
📌 التحدي: تجريب كل طريقة لمدة 10 أيام ومقارنة النتائج:
1️⃣ العشرة أيام الأولى: الاستحمام بالماء البارد 🥶
كل صبح حنبدأ اليوم بحمام مية بارد لمدة 3 دقائق، ورغم أني حندم على كل لحظة، إلا أن التأثير رهيب لأني جربته كل يوم في شتاء 2023 (كتبت على التجربة هنا)!
❄️ آلية العمل؟
يحفّز إفراز الأدرينالين والنورأدرينالين طبيعيًا لمعدل يوصل لـ 530%.
يزيد معدل الاستيقاظ والانتباه بشكل يشبه تأثير القهوة.
يحسّن المزاج بسبب إفراز الدوبامين بنسبة 230%.
يحرك الدورة الدموية ويقلل الالتهابات.
2️⃣ العشرة أيام الثانية: مكمل غذائي – الروديولا روزيا 🌿
📌 الروديولا روزيا نبتة تساعد الجسم على التعامل مع التوتر وتزيد من مستوى الطاقة.
💡 آلية العمل؟
توزان النورأدرينالين، الدوبامين والسيروتونين.
تزيد إفراز النورأدرينالين، اللي يساعد على تحسين التركيز والانتباه.
تقلل الشعور بالتعب والإجهاد العصبي.
تحسن المزاج ويقلل القلق.
3️⃣العشرة أيام الأخيرة: المشي للعمل مع شرب الأملاح عند السحور 🚶♂️💧
📌 المشي، خاصة المشي السريع، حيزيد تدفق الدم للدماغ، واللي يحسن أداءه ويرفع من الانتباه.
أما الأملاح (مثل الصوديوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، والمغنيسيوم) فتحافظ على توازن السوائل في الجسم، تدعم وظيفة الجهاز العصبي والعضلي وتمنع الجفاف، اللي ممكن يسببه نهار العمل الطويل مع الصيام.
💡 آلية العمل؟
المشي يزيد من تدفق الأكسجين والمواد المغذية ويحفز إفراز الإندورفين، الدوبامين، والنورأدرينالين كتأثير يشبه الكافيين.
شرب الأملاح خلال السحور يساعد في الحفاظ على السوائل والطاقة، مما يمنع الشعور بالإرهاق خلال الصيام.
التمرين الخفيف يحسّن المزاج ويقلل التوتر، ويخلي الصيام أكثر سلاسة.
🔬 شنو اللي بنقيسه خلال التجربة؟
بيش نخلي التجربة هذي علمية، حنتبع بعض المؤشرات يوميًا كيف مستوى الطاقة، التركيز، المزاج، الأداء الرياضي في الجيم، الجوع، والإرهاق.
بنسجل كل شيء في تطبيق Daylio أو في دفتر يومي، وحنستخدم Withings Sleep Analyzer باش نعرف تأثير كل طريقة على جودته النوم.
توثيق الرحلة 📹
بيش نخلي التحدي هذا ممتع ومفيد، حنوثّق التجربة ونشارك تفاصيلها على تويتر، يوتيوب، و تيك توك 🎥
يومياتي مع كل مرحلة.
كيف جسمي وعقلي يتفاعلوا مع كل طريقة؟
هل فعلاً البدائل هذي تقدم نفس تأثير القهوة؟
نتائج نهائية مع مقارنة بين الطرق المختلفة.
هكي كل واحد يقدر يشوف إذا فيه بديل يناسبه وما يحس بفقدان الكافيين (ممكن حتى التدخين) خلال رمضان!
شن رايكم في التحدي؟ ولو عندكم أفكار ثانية أو تجارب سابقة شاركوها معايا! 💬🔥
تم اعدادها بـ♥ من المانيا
لك جزيل الشكر على وقتك وقرائتك النشرة وأتمنى لك و لكِ العفو والعافية
في امان الله
💌
