السلام عليكم 👋
تساءلت يوماً ليش فيه ناس يطيرون من الفراش بابتسامة مع شروق الشمس بينما أنت تضغط زر الغفوة في كل مرة؟ اتضح أن الموضوع أكبر من مجرد كونك “‘عصفور صباحي” أو “بومة ليل”!
يقول العلم إن كل واحد منا لديه ساعة داخلية تتحكم فيه، وهي اللي نسميها “إيقاع طبيعي“. وهي الساعة الداخلية التي تنظم دورة نومنا و يقظتنا بالإضافة إلى وظائف الجسم الأخرى. هذا الإيقاع هو اللي يحدد متى تكون أكثر إنتاجية، الصبح، الليل، أو في وقت بين البينين.
عمل باحثون سنة 2021 دراسة ليتعرفوا أكثر على هذه الأنماط الزمنية أو الكرونوتياب (Chronotypes) بـ 2283 مشترك، والنتائج كانت مذهلة! اكتشفوا وجود ستة أنواع مختلفة! خلينا نشوف:
عصفور الصباح: هؤلاء الأشخاص صاحيين وناشطين وجاهزين ليوم حماسي مع شروق الشمس. محظوظين اللهّم لا حسد.
بومة الليل: هذه الفئة تجدهم يبدعون وينطلقون مع غروب الشمس، لياليهم مليئة حماس ونشاط.
نشيط جداً: طاقة لا تنتهي! هذيم الأشخاص طايرين من الطاقة طول اليوم.
نعسان النهار: الصباح الباكر ممكن يكون صعب عليهم، لكن ينشطون في العصر ويقدروا يكملون باقي اليوم بنجاح.
نشيط النهار: الصباح صعب عليهم، لكن بعد الظهر يصلون لأعلى مستوى طاقة عندهم.
نشيط باعتدال: هادئ ومستقر، يحافظ على مستوى طاقة متوسط طول اليوم.
لكن لماذا فهم الكرونوتياب مهم؟
فهمه أمر ضروري لتحسين نومك وصحتك و ظبط إنتاجيتك على حسب مستويات النشاط في اليوم. من خلال مواءمة روتينك اليومي مع إيقاعاتك الطبيعية، يمكنك تحقيق ما يلي:
تحسين جودة نومك ومدته.
رفع مستويات الطاقة والتركيز لديك طوال اليوم.
تحسين أدائك في العمل والتمارين والأنشطة الأخرى.
الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال تنظيم عاداتك الغذائية وعملية التمثيل الغذائي.
لحسن الحظ أنا من فئة نشيط النهار. حتى بعد ليلة نوم مريحة، أحتاج الى حوالي ساعتين حتى أشعر بكامل النشاط وفي نفس الوقت أعرف أنني سأتحول الى زومبي بعد التاسعة أو العاشرة ليلاً وتبعاً لذلك وقت الخلود للنوم.
وبناء على هذا أعلم أيضاً بأن العشاء يجب أن يكون مبكراً والفطور يمكن تأخيره.
اسمعك تسأل نفسك، كيف نقدر نحدد الكرونوتياب؟
في خمس دقائق يمكنك تحديده باستخدام استبيان الصباح والمساء MEQ. تتكون أداة التقييم الذاتي هذه من 19 سؤالًا تقيم تفضيلاتك لأوقات النوم والاستيقاظ، بالإضافة إلى فترات ذروة اليقظة والطاقة الذاتية لديك.
بإجابتك على استبيان MEQ، ستتلقى درجة تضعك ضمن إحدى الفئات.
تذكر أن الكرونوتيابز ليست ثابتة. يمكن لعوامل مثل العمر ونمط الحياة والعوامل البيئية أن تؤثر على إيقاعاتك الطبيعية.
يمكنك الرد على هذا البريد الإلكتروني ومشاركة معي نتائج الاستبيان وماذا غيرت بناءً عليه في حياتك وكيف أثر على انتاجيتك ونومك.
فيديو أعجبني:
لطالما كنت مهووس بالثقافة والتاريخ الياباني منذ الصغر وقد يكون هذا الفيديو عن صناعة سيوف الكاتانا أفضل ما شاهدت في هذا الخصوص حتى الآن!
تاريخ صناعتها يعتبر تحفة فنية بحد ذاته، يعود عمرها إلى 3000 سنة! لإنشاء هذه التحف المعدنية المميزة، يستخدم الحرفيون اليابانيون طريقة خاصة لصهر الحديد تسمى “التاتارا”. والشيء المثير للإعجاب حقًا هو أن عملية صناعة السيف بأكملها تتم يدويًا!
ولا تتوقف الدقة عند هذا الحد، فعند اختيار أفضل أنواع الحديد للسيوف، يعتمد الحرفيون المعتمدون على مهاراتهم العالية للتمييز بين القطع المختلفة بمجرد النظر إليها. تخيل مدى التدريب الذي يحتاجه الأمر!
من كتلة حديد ضخمة تزن 100 كيلوجرام، لا يستخدم الحرفيون سوى ثلث الكمية لصنع سيف واحد عالي الجودة ومتين.
تبدأ عملية الطرق بتسخين الحديد في فرن يعمل بالفحم، ثم ضربه بالمطرقة حتى يصبح مسطحًا تمامًا. تساعد عملية الطي المتكررة للحديد على تقليل الشوائب وإنشاء بنية حبيبية تقوي نصل السيف بشكل كبير. وقد يحتوي السيف الواحد على آلاف الطبقات نتيجة تكرار عملية الطي!
How Japanese Masters Turn Sand Into Swords
بودكاست أعجبني:
في بودكاست ألماني يغطي العديد من جوانب الحياة بأسم “عيش بذكاء”، شد انتباهي في مقابلة مع طبيبة الجلدية و التغذية الألمانية يئل أدلر جملة تحتاج الآنسات لسماعها.
قالت “سرّ البشرة المثالية: 30% عناية خارجية، 70% عناية داخلية“
استخدام المنتجات الغالية الثمن لا يشكل سوى ثلث المعادلة بيمنا نمط الحياة الاقل ثمناً يبدو الاستثمار الأفضل لكِ!
تم اعدادها بـ ♥️ من المانيا
لك جزيل الشكر على وقتك وقرائتك النشرة وأتمنى لك و لكِ العفو والعافية
في امان الله
💌
