الشمس : صديق أم عدو؟

فوائد أشعة الشمس

تصنيع فيتامين د:

المعلومة الاكثر انتشاراً والاقل تطبيقاً. تسأل لماذا؟

في جميع أنحاء العالم، يعاني ما بين 5 إلى 18% من انخفاض مستوى فيتامين د، والذي يقل عن 25-30 نانومول/لتر. 

وتصل هذه النسبة إلى 24-49% ممن لديهم مستويات أقل من 50 نانومول/لتر.

التعرض لأشعة الشمس يحفز إنزيمات معينة في الجلد لصنع الفيتامين وبعدها يتم تنشيطه في الكبد والكلى. هذه العملية تعتبر المصدر الأساسي للفيتامين نظراً لقلة توفره من مصادر الاكل الحيوانية. 

الجرعة المنصوح بها للبالغين بحسب دراسة حديثة حوالي 2000 وحدة دولية يومياً.

البشرة الفاتحة: 

بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، فإن قضاء 30 دقيقة في الشمس خلال فصل الصيف بملابس البحر يُحفز إنتاج حوالي 50,000 وحدة دولية (1.25 ملجم) من فيتامين د خلال 24 ساعة.

البشرة المسمرة: 

يرى أصحاب البشرة السمراء انخفاضًا خفيفًا في إنتاج فيتامين د، حيث ينتجوا حوالي 20,000-30,000 وحدة دولية بعد التعرض المشابه للشمس.

البشرة داكنة اللون:

أصحاب البشرة الداكنة لديهم إنتاج أقل بسبب امتصاص صبغة الجلد لأشعة الشمس وصعوبة نفاذها. قد يؤدي التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة في الصيف إلى إنتاج 8,000-10,000 وحدة دولية فقط.

تعزيز المزاج:

قد يمكنك تعويض النقص بحبة فيتامين ولكني لا استطيع قول المثل لهذه النقطة إلا إذا تحدثت عن المخدرات (مجرد نكتة).

يتأثر هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة (الشقيق الأصغر للميلاتونين أو هرمون الظلام)، أيضًا بالتعرض لضوء النهار. يتم إنتاج السيروتونين عادة خلال النهار، ويتحول إلى ميلاتونين فقط في الظلام. 

تؤدي مستويات السيروتونين المعتدلة إلى مزاج أكثر إيجابية ونظرة عقلية هادئة وتركيز أعلى في نفس الوقت. لهذا المزاج السئ، الاكتئاب و الاضطراب العاطفي الموسمي تكون ملحوظة بشكل أكبر في الشتاء.

هذه الاضطرابات مرتبطة بمستويات منخفضة من السيروتونين خلال النهار بالإضافة إلى تأخير في إنتاج الميلاتونين ليلاً المرتبط باضطرابات النوم مما يأخذني  إلى النقطة التالية.

نوم أفضل:

النوم أحد الأعمدة الرئيسية للصحة وفي اعتقادي الشخصي أهم العادات الصحية التي يمكنك من خلالها تحسين جودة حياتك بشكل هائل وتلافي الأمراض لهذا لا تستهن بأهمية التعرض للشمس بعد الاستيقاظ مباشرة لمدة 10-15 دقيقة.

كما ذكرت في النقطة السابقة فإن إنتاج هرمون الميلاتونين مهم لأنه يساعد للخلود للنوم والاستيقاظ ويتم تنظيمه بالضوء والظلام.

ليس هذا فقط، بل يلعب التعرض لأشعة الشمس دورًا رئيسيًا في تنظيم الساعة الداخلية للجسم كما كتبت مفصلاً هنا، والمعروفة باسم الإيقاع اليومي.

يساعد التعرض للضوء الطبيعي، خاصة في الصباح، على إعادة ضبط الساعة البيولوجية التي تطول بشكل يومي حوالي 15-30 دقيقة إذا لم يتم تعديلها، مما يؤثر على موعد النوم والاستيقاظ. يمكن أن يؤدي تنظيم الإيقاعات اليومية بواسطة ضوء الشمس إلى تحسين مدة النوم وجودته.

علاج بعض الأمراض الجلدية:

يمكن للتعرض المنتظم للشمس، ولكن بشكل متحكم فيه، أن يخفف من أعراض بعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما واليرقان، وخاصة عند الأطفال حديثي الولادة.

تعزيز الجهاز المناعي:

يلعب فيتامين د دورًا في تعزيز وظيفة الجهاز المناعي. 

كما أظهرت الدراسات أن ضوء الشمس، وخاصة الضوء الأزرق، يمكنه تنشيط الخلايا التائية، وهي خلايا مناعة رئيسية في الجسم، عن طريق زيادة حركتها. يحدث هذا التنشيط من خلال إنتاج بيروكسيد الهيدروجين، مما يعزز قدرة الخلايا التائية على التحرك ومحاربة الميكروبات.

للاسف رغم الفوائد فالرواية ليست كلها وردية. لنلقي نظرة على أهم المخاطر.